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¿Qué es la actividad física?

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que produzca un gasto de energía.

La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se
esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento.

La actividad física puede ayudar a quemar calorías, reducir grasa corporal, mantener y controlar el peso, etc..
La actividad física es una capacidad que tienen todos los seres vivos que se mueven, tanto animales como ser humano.
Pero, la actividad física puede ser pensada y propiamente organizada a fin de obtener resultados específicos.

La actividad física en el ser humano se ha popularizado en las últimas décadas como una manera directa hacia el bienestar no sólo físico si no también psíquico y emocional ya que se considera que el ejercicio desestresa, permite eliminar toxinas y despierta componentes químicos que tienen que ver con la satisfacción personal.

La actividad física puede ser ejercida o realizada de diversas maneras. Cuando esta es involuntaria o no planeada, la actividad física es más bien ejercicio básico tal como caminar, realizar tareas hogareñas y muchas otras. La actividad física planeada es también muy variada y se pueden encontrar numerosos tipos de ejercicios que están pensados para diferente
tipos de públicos, para diferentes necesidades, para obtener diferentes tipos de resultados.

La actividad física conlleva muchos beneficios tales como el mejoramiento de la salud a nivel corporal (mejora la circulación, permite perder grasa, activa el metabolismo, da fuerza a los músculos), pero también a un nivel emocional y psíquico ya que permite al organismo desestresarse, renovar energías y desgastar toda la fuerza que tengamos de sobra.

Toda actividad física integra movimientos corporales, interacción con el entorno y otras personas, es una vivencia personal, es práctica social, experiencia personal y nos permite definir, conocer y aceptar nuestras
limitaciones vitales. Por tanto es un concepto muy amplio que incluye actividades de la rutina diaria, como las tareas del hogar, ir a la compra o trabajar

Cuatro ámbitos de la actividad física:
1. Mundo laboral
2. Tareas del hogar
3. En la educación física del sistema educativo
4. Ocio y recreación
Los cuatro ámbitos tienen muchos nexos comunes.

La inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, la inactividad física es la principal causa de un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.
Una actividad física regular en los adultos produce…

Una disminución del riesgo de padecer:
-Hipertensión
-Cardiopatía coronaria
-Accidente cerebrovascular
-Diabetes
-Cáncer de mama
-Cáncer de colon
-Depresión
-Caídas
– Una mejora la salud ósea
– Una mejora de la salud funcional
– Una mejora del equilibrio calórico y el control del peso.

Actividad física moderada (aproximadamente 3-6 MET)
En este caso estaríamos hablando de un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco.
Ejemplos de ejercicio moderado son los siguientes:
– Caminar a paso rápido
– Bailar
– Jardinería
– Tareas domésticas
– Caza y recolección tradicionales
– Participación activa en juegos y deportes con niños y paseos con animales domésticos
– Trabajos de construcción generales
– Desplazamiento de cargas moderadas (< 20 kg) Actividad física intensa (aproximadamente > 6 MET)

En este caso estaríamos hablando de una gran cantidad de esfuerzo. Esto provoca una respiración rápida y un aumento
sustancial de la frecuencia cardíaca.

Se consideran ejercicios vigorosos:
– Footing
– Ascender a paso rápido o trepar por una ladera
– Desplazamientos rápidos en bicicleta
– Aerobic
– Natación rápida
– Deportes y juegos
– Trabajo intenso con pala o excavación de zanjas
– Desplazamiento de cargas pesadas (> 20 kg).

Es frecuente el empleo de los equivalentes metabólicos (met) para expresar la intensidad de las actividades físicas.
Los met es el resultado obtenido entre el metabolismo de una persona durante la realización de un trabajo y su metabolismo basal. Un met es el costo energético de estar sentado tranquilamente y es equivalente a un consumo de 1 kcal/kg/h. Se calcula que, en comparación con esta situación, el consumo calórico es unas 3 a 6 veces mayor (3-6 met) cuando se realiza una actividad de intensidad moderada, y más de 6 veces mayor (> 6 met) cuando se realiza una actividad vigorosa.

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